De oefeningen doe je of op blote voeten of op je sokken. Het dragen van schoenen tijdens deze oefeningen kan ervoor zorgen dat je de stand van je voet, en daarmee de stand van de rest van je lichaam beïnvloedt.
De oefeningen doe je in de ochtend direct nadat je opstaat.
Ga niet eerst een uur op je telefoon maar doe wat jij moet doen om alles uit jezelf te halen zodat jij een echte Football Game Changer kan worden.
De oefeningen kan je overal doen waar de ondergrond relatief hard en vlak is.
De oefeningen doe je elke dag, behalve op wedstrijddagen, precies volgens het schema zoals in de vorige les is uitgelegd. Wijk niet af van het programma. Doe wat je moet doen om het allerbeste resultaat te halen.
Dit schema volg je minimaal een maand lang. Daarna, afhankelijk van het resultaat, kan de frequentie langzaam teruggebracht worden.
Ten eerste moet je jezelf afvragen of je echt wel alles uit jezelf wilt halen. Wil je wel een echte Game Changer zijn of blijf je liever gemiddeld.
Een echte Game Changer doet wat hij moet doen om beter te worden. Een dag vergeten is dan ook geen optie. Een dag missen door andere omstandigheden kan heel soms voorkomen maar de dag erop ga je gewoon weer verder waar je gebleven was.
Heb je dus bijvoorbeeld dag 2 gemist dan ga je de volgende dag verder met dag 2.
Rekpijn
Zogenaamde ‘rekpijn‘ is heel normaal tijdens deze oefeningen. Hoe dieper je in een bepaalde positie komt hoe meer ‘pijn’ het kan gaan doen. Op het moment dat je uit de rekpositie komt verdwijnt ook weer de ‘pijn’.
Blessurepijn
Als je een blessure hebt dan kan je meestal nog steeds het programma volgen.
Maar let op:
Je wilt niet dat de ‘blessurepijn‘ erger wordt als je de rekoefeningen doet. Zorg ervoor dat je altijd rustig en gecontroleerd beweegt tot de pijngrens…dan loop je geen extra schade op.
Meestal neemt de pijn juist af en de mobiliteit toe tijdens de oefeningen. Dit is precies wat je wil.
Mocht de pijn echt toenemen tijdens de oefeningen dan dien je een fysio te raadplegen.
Op de wedstrijddag is het niet verstandig om het programma te volgen omdat je alle energie wil besparen om tijdens de wedstrijd optimaal te presteren.
Uiteraard kan je wel enkele van deze oefeningen integreren in de warming up.