PROGRAM DAY 1

A1 Squat Mobility Drill

Voer deze oefening 5 x achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A2.

A2 Side to Side Squat

Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A3.

A3 Wide Stance Goodmorning

Voer deze oefening 5 x achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A4

A4 Modified Piriformis Stretch

Voer deze oefening 5 x (per been) achter elkaar uit.
Vervolgens ga je direct door naar oefening A1.

Nadat je de oefeningen A1 t/m A4 hebt uitgevoerd herhaal je deze cyclus nog 2x.

In totaal doe je dus 3 rondes van 5 herhalingen van elke oefening.

LET OP

Luister goed naar de instructies. Het zo goed mogelijk uitvoeren van de oefeningen zorgt ervoor dat je het optimale resultaat haalt uit deze zorgvuldig samengestelde en uitgebreid geteste mobiliteits training.

Even snel de oefeningen doen is dan ook geen optie voor een echte football gamechanger.